افزايش قد

تمرینات کششی شانهروی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار دهید بعد به آرامی بازوها و شانه ها را از زمین بلند کنید تا 10 بشمارید بعد آرام به حالت اول برگردیدضر...